Start to run: trainingsschema’s

Wil jij van 0 naar 5 km in 6,5 weken? Volg dit schema!

Tip: Loop op een tempo waarop je nog kan praten!

Loop jij al 5 km en wil je naar 10 km? Dan is hier je schema!

Stretching: niet overslaan in je training!

Enkele makkelijke stretches:

– Quadriceps stretch: Sta recht, pak je enkel vast en trek je voet richting je bil
– Hamstring stretch: Zet één voet voor, buig je achterste knie en leun naar voren
– Kuiten stretch: Plaats je handen tegen een muur, duw één hiel stevig in de grond

Houd elke stretch 15-20 seconden vast. Zo herstel je sneller en voorkom je blessures!

Belangrijk: opwarmen voor je begint!

Een goede opwarming helpt je om beter te presteren en blessures te vermijden.
– 5 min wandelen op een rustig tempo
– 3 min dynamische stretching: knieheffen, hakken-billen, lunges
– 1 min lichte versnellingen

Extra tip: Hoe kouder het weer, hoe langer je opwarming!